Näin virittäydyt joulumielelle ja hellit hermojasi

“Kunpa voisimme säilöä joulua hillopurkkeihin ja aukaista purnukallisen joka kuukausi” – Harlan Miller

Juhlat ovat onnellista aikaa, jos antaa itselleen luvan antautua juhlamielelle. Juhlamieli on siitä mainio olotila, että silloin on lähes pakko olla onnellinen. Onnettomana kun on vaikea juhlia.

Juhlaan liittyy naurua, ruokaa, juomaa, hyvää seuraa, antamista ja yllätyksiä. Kyynisyys kannattaa heittää romukoppaan ja antautua Joulun vietäväksi. Mitä jos yrittäisit tänä vuonna palauttaa mieleen, miksi Joulu oli lapsena aina niin taianomainen ja vuoden odotetuin aika.

Suomessa Joulun riemuun ja hauskaan lomittuu ajatus rauhoittumisesta ja levollisuudesta. Jouluna kukaan ei odota, että teemme mitään. Saamme ja annamme itsellemme luvan hiljentyä.

Saamme nauttia Jouluna runsain mitoin hyvää oloa tuovista ja mieltämme hellivistä kokemuksista:

• Ystävät. Nautimme perheen ja ystävien seurasta. Saamme keskustella ja nauraa. Sosiaaliset suhteet ja yhdessä olo tekevät meistä onnellisia.
• Antaminen. Olet varmasti huomannut kuinka antamisesta saa paremman olon kuin saamisesta. Hyvän tekemisestä tulee yksinkertaisesti hyvä mieli.
• Musiikki. On harmi, että olemme luopuneet musisoinnista. Mikään ei nosta tunnelmaa kattoon niin kuin reipas yhteislaulu. Antakaa mennä, pääasia on, että naurattaa. Laulu vapauttaa. Lataa tästä tuttujen joululaulujen sanat (pdf)
• Ruoka ja juoma. Perheen ja ystävien kanssa pöydän ääressä istuminen ja keskustelu on hyvän ruoan ja juoman ansiosta vieläkin antoisampaa. Voit maksimoida ruoan ja juoman suoman mielihyvän syömällä kaikkea vähän.
• Hiljentyminen. Hautausmaalla käyminen on kaunis ja tärkeä rituaali. Saamme hiljentyä perimmäisten kysymysten äärellä ja tuntea olevamme osa jotain suurempaa. Olemme linkki menneiden ja tulevien sukupolvien välillä. Meidän elämämme on tärkeä. Joulukirkossa käyminen on hiljentävä kokemus niillekin, jotka eivät usko. Ylimaalliset kokemukset tuovat elämään tarkoitusta ja herättävät meidät näkemään maailman ihmeellisyyden.
• Joutilaisuus. Riemun ja juhlan jälkeen annamme jouluisin itsellemme luvan rauhoittua ja antautua ihanaan joutilaisuuteen. Joulupukin tuoman dekkarin lukeminen kynttilän välkkeessä on ihanan tuottamatonta.
• Pimeys. Sydäntalven pimeys rauhoittaa. Onko mikään miellyttävämpää kuin nukahtaa havujen tuoksussa hyvän kirjan ääreen, kun ulkona sataa lunta ja suussa maistuu suklaa ja punaviini.

Ennen työpaikoilla osattiin pikkuhiljaa hiljentää vauhtia ja laskeutua joulurauhaan töitä vähentämällä. Tapa kannattaa ottaa käyttöön ja ajoittaa työt niin, että voit rauhoittua muutamaa päivää ennen pyhiä. Hiljentäminen auttaa joulustressin välttämisessä, ja antaa aikaa virittäytyä juhlatunnelmaan.

Kymmenen keinoa virittäytyä joulutunnelmaan:

1. Joululaulujen kuuntelu esimerkiksi Jouluradiosta on varma keino päästä tunnelmaan.
2. Leivopipareita tai joulutorttuja. Pakastetaikinoilla leipominen onnistuu ensikertalaiseltakin. Hyvää ja tuo Joulun tuoksun kotiin.
3. Tee pihalle lumilyhty.
4. Lähetä joulukortteja tai kirjeitä. Kerro miksi halusit kirjoittaa juuri hänelle, ja mitä merkittävää elämässäsi on tapahtunut kuluneena vuonna. Milloin sinä sait viimeksi kirjeen? Tulisitko iloiseksi sellaisen saamisesta? Anna se ilo jollekin sinulle tärkeälle henkilölle.
5. Koristele koti. Tontut ja kynttilät tuovat tunnelmaa. Askartele olkikoristeita tai leikkaa silkkipaperista ikkunoihin lumihiutaleita. Käsillä tekeminen ja työn lopputuloksen näkeminen on jotain mitä saamme kokea nykyään liian harvoin. Tee-se-itse voittaa aina television katselun. Aina.
6. Osta kotiin kuusi tai havuja, ahh mikä tuoksu.
7. Juttele lasten kanssa Joulusta. Lapset osaavat arvostaa Joulun taikaa. Lasten kanssa voit palauttaa mieleen sen kihelmöivän jännityksen ennen pukin saapumista. Yhtä hymyä ja tonttuja hämmästelevää intoa.
8. Tee kävelyretki kaupungilla jouluvaloja ihastellen.
9. Tee joululahjoitus hyväntekeväisyyteen.
10. Käykää romanttisilla luistelutreffeillä ja juokaa kuumaa kaakaota huopien alla.

Joulu on upea mahdollisuus elää onnellisia päiviä ystävien ympäröimänä ja arjen ulottumattomissa. Joulu on yhtä juhlaa, nauti siitä.

Voit aloittaa Jouluun rauhoittumisen tällä En etsi valtaa loistoa kappaleella.

Onnellista ja joutilasta Joulua kaikille Vehmas Assemblyn ystäville!

Tunne luonteen vahvuutesi ja elä onnellista hyveellistä elämää

“Älä tuhlaa aikaasi väittelyihin siitä millainen hyvän ihmisen tulisi olla. Ole sellainen.” -  Marcus Aurelius

Ihminen on onnellinen kun hän saa toteuttaa henkilökohtaisia hyveitään. Tämä onnistuu käyttämällä hyödyksi meille ominaisia luonteenvahvuuksia. Tiedätkö omat vahvuutesi ja kuinka hyödyntää niitä elääksesi hyvää elämää?

Sokrates ja myöhemmin monet muut ajattelijat, kuten Benjamin Franklin ja positiivisen psykologian tutkijat, pitivät hyveiden [arete] harjoittamista keinona elää onnellista elämää. Hyvettä voi kuvata olennon tarkoitukseksi. Kun toteutamme tarkoitustamme, elämme hyvin. Kynän hyve on kirjoittaa hyvin, lampun hyve on valaista hyvin, ihmisen hyve on…

Vuonna 2004 positiivisen psykologian isä, Martin Seligman, ja Chris Peterson julkaisivat kirjan jonka tarkoituksena on neuvoa sinua ja minua elämään elämää johon meidät on tarkoitettu, hyveellistä elämää. Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (CSV)-opuksessa on listattuna universaalit hyveet. Hyveiden lisäksi tutkijat listasivat ne luonteen vahvuudet joita harjoittamalla nämä hyveet toteutuvat.

Alla ovat Seligmanin ja Petersonin kuusi hyvettä ja 24 luonteen vahvuutta joilla näitä hyveitä voi toteuttaa. Mitä mieltä olet listasta?

1. Viisaus uteliaisuus rakkaus oppia harkitsevaisuus luovuus perspektiivi, kyky hahmottaa kokonaisuuksia 2. Luonteenlujuus rohkeus sisukkuus, pitkäjänteisyys rehellisyys 3. Inhimmillisyys ystävällisyys rakastava tunneälykkyys

4. Oikeamielisyys kansalaisuus oikeudenmukaisuus johtajuus 5. Kohtuus itsehillintä varovaisuus nöyryys 6. Ylimaailmallisuus kauneuden ja taituruuden arvostaminen kiitollisuus toivo hengellisyys anteeksianto huumorintaju into

Käytä vahvuuksiasi joka päivä

Selvitä omat luonteen vahvuutesi Pennsylvanian yliopiston Authentic Happiness – testillä. Suosittelen tekemään pidemmän luonteenvahvuustestin nimeltä VIA Survey of Character Strengths. Tulokset ovat mielenkiintoisia, ja niitä pohtiessa näkee omat tapansa uudessa valossa.

Kun vahvuutesi ovat selvillä, voit elää onnellisempaa arkea toteuttamaan listan kärjessä olevia suurimpia vahvuuksiasi mahdollisimman usein. Pyri käyttämään näitä vahvuuksiasi aina kun voit. Älä unohda käyttää vahvuuksiasi myös työelämässä.

Vahvuuksia voi käyttää hyvin järjestelmällisesti onnellisuuden lisäämiseksi. Voit muokata harrastuksiasi, vapaa-ajan viettoasi ja ehkä jopa työtäsi sellaiseksi, että saat kukoistaa.

Pari vuotta sitten etsin keinoja hallita stressiä. Aloitin harrastuksia joissa sain hyödyntää minulle mieluisia taitoja. En vielä tuolloin tiennyt luonteen vahvuuksista, enkä ollut kuullut niiden roolista onnellisemman elämän rakennuspalikkoina. Valitsin eri vaihtoehdoista kuin itsestään ne joissa saan käyttää vahvuuksiasi. Vehmas Assembly on minulle muuten yksi tapa harjoittaa ja kehittää vahvuuksiani. Elämänlaatuni on parantunut ja olen aiempaa onnellisempi.

Luonteen vahvuuksia harjoittamalla ja käyttämällä mahdollistat huimia flown tunteita. Puhdasta onnea.