Askeleet kohti hyvää onnellista elämää 4/4 – Hyvä elämä on päivittäisiä tekoja

“Tapa on jotain, jonka voi tehdä ajattelematta – minkä vuoksi suurimmalla osalla meistä on niitä niin monia.”  – Frank A. Clark

Elämämme alkaa askel askeleelta vaikuttaa mahtavalta tarinalta. Elämäntavoitteiden avulla tiedämme mihin keskittyä. Pitkän ajan tavoitteiden ansiosta tiedämme myös kuinka keskitymme näihin meille rakkaisiin asioihin. Nyt on vuorossa hauskin ja vaikein vaihe elämänlaatuamme parantavien tavoitteiden muotoilussa.

On aika päättää mihin elämämme osa-alueisiin haluamme ensi vuonna keskittyä, ja suunnitella ensivuoden tehtävät – Uudenvuoden lupauksemme.

Pitkän ajan tavoitteita tulee yhä pilkkoa. Paloittele usean vuoden tavoitteet kalenteriin sopiviksi vuoden, kuukauden tai kahden välitavoitteisiin, ja toimenpiteisiin joilla nämä välitavoitteet voi saavuttaa. Toimenpiteet voivat olla yksittäisiä tehtäviä, tai uusien rutiinien ja tapojen opettelua.

Harjoituksen lopulla meillä on kuukausitavoitteita, joiden eteen tehdä päivittäin tai viikottain töitä.

Osa näistä kuukausitavoitteista vaati selkeää elämäntavanmuutosta, ei välttämättä mitään suurta ja dramaattista, mutta päivittäisiä tekoja. On tärkeää muistaa kuunnella itseään tavoitteita asettaessaan. Älä yritä tehdä asioita joista et nauti ja jotka ovat aina tuntuneet vierailta. Keskity käyttämään luonteenvahvuuksiasi asioissa ja tavoissa joista nautit, ja joita tehdessä aika tuntuu lentävän. Näistä pienistä teoista täytyy saada automaattinen tapa, osa arkea, joka korvaa aiemman automaation.

Esimerkiksi pitkänajantavoite oman ympäristörasituksen minimoimiseksi voidaan jakaa seuraaviin välitavoitteisiin:

• liikkumisesta aiheutuvien päästöjen minimointi
• vastuullinen ruokavalio
• vain välttämättömän tavaran omistaminen

joka voidaan jakaa edelleen kuukausitavoitteiksi:

• tavaroiden listaus
• erottelu tarpeellisen ja tarpeettoman välillä
• tarpeettoman kierrätys ja myynti

ja uusiksi opeteltaviksi tavoiksi:

• osta vain laatutuotteita
• käytä harkinta-aikaa ennen ostoksia
• lainaa kirjat
• korjauta

Jokainen uusia tapoja opetellut tietää, että hiljaa hyvä tulee. Yhdenkin tavan uudelleenopettelu vaatii uskomattomasti itsekuria, eikä kahta tapaa kannata opetetella samanaikaisesti. Riippuu tavasta kuinka kauan sen sisäistämiseen kuluu. Palkinnot auttavat uuden tavan tai rutiinin opettelussa. Tee jotain mielihyvää tuottavaa aina uuden tavan suoritettuasi. Syö herkkulounas, lue lempinettisivujasi, tai soita mukavalle ihmiselle.

Jo pelkkä tavoitteiden suorittaminen saattaa vaatia opettelua. Olemme tottuneet ajelehtimaan arjen vietävinä päivästä toiseen saman kaavan mukaan. Työn ulkopuolisen elämän suunnittelu onnellisemmaksi on meille uutta.

Saatamme aluksi myös innostua liikaa ja väsyttää itsemme koko asiaan. Minulle kävi näin muutama vuosi sitten. Tavoitteiden toteuttaminen muuttui liian tärkeäksi. Sen sijaan, että olisin nauttinut paremmasta arjesta stressasin itse asettamieni tavoitteien täyttämisestä. Lopetin koko touhun palatakseni muutaman kuukauden jälkeen toteuttamaan hyvää elämää realistisemmalla ja leppoisammalla otteella.

Nettipohjaisen tehtävälistan käyttö auttoi minua aloitellessani tavoitteiden toteuttamisen. Näin yhdellä silmäyksellä kyseisen kuukauden tavoitteen ja seuraavan tehtävän. Ravintolavarauksen tekeminen tai kirjaan uppoutuminen eivät päässeet unohtumaan. Tehtävälistan seuraaminen vapautti minut myös keskittymään yhteen asiaan kerrallaan kun tiesin, että muut tärkeät asiat tulevat tehtäviksi omalla ajallaan.

Käytin muutaman kuukauden todoist-palvelua. Myös uusi teuxdeux vaikuttaa riittävän yksinkertaiselta, jotta sen virittely ei muodostu itse tarkoitukseksi. Käytän nykyään tavoitteiden seuraamiseen vain simppeliä listaa Google Docsissa, josta siirrän tehtäviä kerran kuussa kännykän kalenteriin.

Olin asettanut kuluneelle vuodelle liian monta tavoitetta, enkä saavuttanut niitä kaikkia. En osannut karsia monesta mieluisasta juuri niitä tärkeimpiä. Liiasta yrittämisestä meinasi tulla stressi, minkä vuoksi muutin tavoitteitani matkan varrella paremmin minulle sopiviksi. Ensi vuoden listastani löytyy yksi tavoite tai uusi tapa jokaiselle kuukaudelle. Veikkaan, että listaani täytyy karsia matkan varrella lähes puolella turhan stressin välttämiseksi. Minulle hyvä elämä ei ole suorittamista.

Suorittamisen ja stressin välttämiseksi tavoitteita ei pidä ottaa liian vakavasti. Niitä saa muuttaa, siirtää, perua ja toteuttaa erilailla kuin oli suunnitellut. Silloin tällöin on hyvä tarkastella tavoitteitaan kriittisesti. Pitävätkö ne vielä paikkaansa? Koetko ne yhä tärkeiksi osiksi onnellista elämääsi, vai täytyykö niitä muuttaa?

Muutoksen tarve ei kerro periksi antamisesta vaan henkilökohtaisesta kasvustasi. Olet eri ihminen kuin tavoitteita tehdessäsi. Tavoitteita ei pidä ottaa annettuina ja rutinoitua niiden toteuttamiseen. Pidä elämää ja omia ajatuksiasi silmällä, jotta hienot tilaisuudet eivät pääse lipsahtamaan ohitsesi. Tartu tilaisuuksiin ja elä nykyhetkessä.

On myös hyvä muistaa, että tavoitteiden saavuttaminen ei ole yhtä tärkeää kuin niiden eteen työskentely. Tavoitteiden avulla muistamme kiireisen arjen keskellä varata aikaa kaikkein tärkeimmille asioille elämässä. Elämä ei pääse hujahtamaan ohi.

Olemme kirjoitussarjan aikana etsineet ja löytäneet elämässämme tärkeät asiat joihin keskittyä. Elämämme ei ole enää satunnaista harhailua työn, television ja ostosten välillä, sillä meillä on oma agenda. Voimme ryhtyä elämään sitä elämää jota haluamme, hyvää elämää. Tavoitteiden ansiosta arkemme muuttuu mielekkääksi kun tiedämme, että tylsätkin toimet ovat tärkeä osa kokonaisuutta. Uudenvuoden lupaukset, jotka tekevät mielen onnelliseksi ja arjen mielekkääksi ovat helppoja pitää.

“[Elämäntavoitteilla] toteamme itsellemme, mikä on minulle tarpeeksi. Mihin olen tyytyväinen. Minulle tavoitteet ovat keino toteuttaa omia hyveitäni, minimoida stressi ja elää joutilaammin. Kun tavoitteet ovat kohdallaan ehdin lukea, ajatella ja leikkiä. Jos en, niin muutan tavoitteita. Onnellisuus on itsesi toteuttamisen sivutuote. Yksinkertaista. Hyvän elämän kannalta ei ole yhtä tärkeää päästä tavoitteeseen, kuin se täyden elämisen tunne, jonka saat tietäessäsi, että uskallat elää niin kuin ajattelet. Se on onnea.” – Työn hyväksikäyttö

Vehmas Assembly toivottaa kaikille Onnellista Uutta Vuotta 2010!

Kirjoitus päättää Askeleet kohti onnellista elämää-kirjoitussarjan.

Askeleet kohti hyvää onnellista elämää 2/4 – Listaa elämäntavoitteesi

“Hyvin vietettynä elämä on pitkä.” – Leonardo da Vinci

Uusivuosi on ovella ja olemme päättäneet tehdä muutoksia elämäämme. Meillä on halu muuttaa rutiineitamme ja puhkumme intoa.

Olemme varmoja, että jos lenkkeilemme kolmesti viikossa, säästämme rahaa etelän matkaa varten ja lopetamme liiallisen suklaan syönnin, elämämme muuttuu paremmaksi. Meillä oli samat tavoitteet myös viime vuonna, mutta jostain syystä niiden toteuttaminen unohtui jo tammikuussa.

Elämänmuutoksien toteuttaminen on taitolaji. Motivaatiomme ja intomme lannistuu kun arki lyö naamaan. Talven pimeyteen ei ole mukava herätä aikaisemmin jotta ehtisi salille, ja illalla olisi paljon helpompaa selata päämäärättömästi nettiä kuin lukea romaania.

Teemme usein myös vääränlaisia lupauksia halutessamme muuttaa elämäämme. Yksittäisen lupaus on helppo unohtaa, ellei sillä ole muuta merkitystä elämässä. Jostain syystä haluamme usein oppia jotain meille vaikeaa. Jos vaikka tänä vuonna jaksaisin opetella espanjan alkeet tai kitaransoiton. Haluamme olla jotain mikä ei tahdo meiltä luonnistua.

Elleivät irralliset lupaukset opetella hankalia tapoja riitä estämään lupausten toteuttamista, niin varmistamme huonon omantunnon asettamalla itsellemme yli-inhimmillisiä aikatauluja. Lupaamme alkaa tammikuussa juoksemaan kolmesti viikossa, lukemaan kirjan viikossa ja ilmoittaudumme kitarakurssille. Muutaman viikon kuluttua lopetamme lupausten täyttämisen pienimmästäkin tekosyystä. Odotamme, että flunssa vapauttaisi meidät inhottavista uusista harrastuksistamme.

Toteutin tänä vuonna vinon pinon Uudenvuoden lupauksiani, tavoitteitani. Vältin alkuinnostuksen hiipumisesta koituvat vaarat valitsemalla yksittäiset lupaukseni laajemmasta suunnitelmasta.

Valitsen samasta suunnitelmasta ensi vuoden tavoitteet. Lupaukseni eivät siis  ole yksittäisiä haluja ja toiveita vaan välitavoitteita hyvässä elämässä. Sen sijaan, että tavoittelisin lenkkeilyrutiinia tai vähempää television tuijottelua, toteutan elämäntavoitteitani: haluan olla muun muassa hyvä isä ja aviomies, onnellinen, hyvä kuuntelija ja avulias.

Elämäntavoitteet kuvaavat minulle tärkeitä asioita. Niitä asioita ja tapoja jotka koen elämässä tärkeimmiksi. Tavoitteiden toteuttamisen avulla elän hyvää elämää ja teen asioita joista nautin eniten.

“Näen tavoitteiden asettelun työkaluna oleellisen tunnistamiseen. Asettaessamme elämäntavoitteita valitsemme elämästä ne meille rakkaimmat ja tärkeimmät asiat. Keskitymme niihin ja siivoamme ylimääräisen sälän pois elämästämme.” – Työn hyväksikäyttö

Elämäntavoitteiden listaaminen on mielenkiintoista. Mikä on minulle elämässä tärkeintä? Mistä nautin eniten? Kysymykset ovat vaikeita, sillä emme ole tottuneet vastaamaan näin perustavanlaatuisiin kysymyksiin. Konkretisoin kysymystä itselleni miettimällä kuinka haluan tulla muistetuksi. Kun minut vääjäämättä kuopataan, niin mitä haluaisin, että muistopuheessa kerrotaan. Listasin nämä toiveeni elämäntavoitteikseni.

Elämäntavoitteiden pohdintaan kannattaa varata reilusti joutilasta aikaa, lukemista, päiväunia, kävelyitä ja rauhallista kynttilään tuijottelua tai muuta meditaatiota.

Elämäntavoitteet vaihtelevat ihmisten välillä kuvaten heidän arvomaailmaansa ja heidän henkilökohtaisia hyveitään. Hyveellinen elämä on Antiikin ajoista saakka nähty keinona elää onnellista, hyvää elämää. Kiinnostivatpa antiikin filosofit tai eivät, niin oman elämän tavoitteiden pohdinta on ehkä elämäsi tärkein teko. Vastaaminen kysymykseen: Kuinka haluan tulla muistetuksi, on ensimmäinen askel unelmiesi elämässä.

Pohdittavaa

Varaa itsellesi rauhallista aikaa. Käy kävelyllä, kuuntele musiikkia, meditoi tai vain ole. Anna ajatusten nousta esiin.

• Kuinka haluan tulla muistetuksi?
• Mikä on minulle elämässä tärkeintä?
• Mistä nautin eniten?

Listaa viidestä kymmeneen asiaa joista haluat tulla muistetuksi. Kirjoita ne muistiin.

Joulupäivien jälkeen laskeudumme alas filosofisista sfääreistä ja ryhdymme pohtimaan kuinka epämääräisistä ja laajoista elämäntavoitteista saadaan toteutuskelpoisia ja konkreettisia tehtäviä.

Listasin vuosi sitten omia elämäntavoitteitani, jotka avasin Työn hyväksikäyttö kirjassa näin:

“Joululoman rauhassa kehitin seuraavat tavoitteet: kun katson vaarina elämääni haluan nähdä, että olen elänyt velattomasti niin kulutuksen kuin rahankäytönkin kannalta, ollut hyvä isä ja aviomies, onnellinen, hyvä kuuntelija ja avulias mies, joka jakoi hyvää ympärilleen, ja oli rehellinen itselleen ja muille.”

Aion Joulupäivinä pohtia omia tavoitteitani. Ajattelenko yhä näin vai olenko muuttunut? Onko mukaan lipsahtanut jokin yleisesti hyväksytty tavoite, joka ei ole minulle henkilökohtaisesti tärkeä? Onko elämääni ilmaantunut uusia merkityksellisiä asioita?

Kirjoitus on osa neliosaista sarjaa askelista hyvään elämään.

Miksi liiallinen vauraus tekee meistä onnettomia, eli miksi Jari on väärässä?

Miksi minulla on levoton olo siitä, että olen tekemässä väärää asiaa väärään aikaan? Nytkin voisin tehdä jotain muuta tämän postauksen kirjoittamisen sijaan. Tunne on meille monelle tuttu ja johtaa helposti multitaskaukseen. Barry Schwartz kertoo erinomaisessa TED-esityksessään miksi valinnanmahdollisuuksien runsaus saa meidät onnettomiksi.

Miksi on parempi että kaupassa olisi kolmet farkkumallit kymmenien erilaisten vaihtoehtojen sijaan? Entä milloin olit viimeksi todella tyytyväinen, johonkin eri vaihtoehdoista valitsemaasi ostokseen, esimerkiksi kameraan tai kännykkään? Barryn mukaan materialistisesti vauras yhteiskuntamme tekee meistä onnettomia.

Barry haastaa esityksessään nykyisen länsimaisen ajatusmallin, jossa valinnanvapaus nähdään keinona maksimoida hyvinvointi. Ihmisillä tulee olla oikeus valita. Valinnanvapaus pyritään varmistamaan lisäämällä vaihtoehtojen määrää.

Valinnanmahdollisuuksien runsaus ahdistaa ja saa ihmiset onnettomiksi neljällä tavalla:

1. Vaihtoehtojen runsaus ei vapauta vaan halvaannuttaa – ihmiset eivät halua valita ja tehdä vaikeita päätöksiä
2. Tehdyt valinnat eivät tunnu oikeilta, eikä niihin olla tyytyväisiä – olisiko se viides vaihtoehto ollut sittenkin  parempi?
3. Kun vaihtoehtoja on liian runsaasti, ennakko-odotuksemme muuttuvat epärealistisiksi – odotamme että valintamme on täydellinen
4. Kun valintamme ei ole täydellinen, mitä se hyvin harvoin on koska kuvittelemme jonkin toisen vaihtoehdon olleen kumminkin parempi, syytämme huonosta valinnasta itseämme

Sarasvuo uskoo, että vaurautta tulisi yhä lisätä onnellisuuden saavuttamiseksi. Jari on väärässä. Vaurauden tuomat valinnanmahdollisuudet vahingoittavat meitä. Schwartzin mukaan länsimaiden liiallinen materialistinen  runsaus on merkittävä syy ihmisten masennukseen ja onnettomuuteen.

Talouskasvun kumartamisen sijaan, Barry kehottaa jakamaan vaurautta pareto-parannuksen mukaisesti  kulutusyhteiskunnilta köyhemmille valtioille. Äärimmäisessä köyhyydessä elävät kärsivät valinnanmahdollisuuksien puutteesta ja me niiden liiasta runsaudesta. Jakamalla vaurautta kaikki olisivat onnellisempia.

Vaikka suurin osa suomalaisista ei usko rahan tuovan onnea, kavahdamme tällaista rahasta luopumista. Olemme oppineet, että raha ja valinnanmahdollisuuksia luova materialistinen vauraus luovat onnellisuutta ja hyvinvointia. Tutkimustulokset kuitenkin osoittavat, että olemme liian vauraita onnellisiksi, eikä talouskasvu ole enään pitkään aikaan lisännyt hyvinvointiamme.

Barryn argumentit puhuvat vahvasti elämän yksinkertaistamisen puolesta. Tulojen vähentäminen on tehokas keino yksinkertaistaa elämäänsä. Vaihtoehtojen karsiminen ei ole ainoa syy miksi työajan lyhentäminen lisää onnellisuutta.

Hienoa, että maltoit lukea postauksen loppuun ja katsoit ehkä videonkin. Pelkään, että useimmat tällä sivulla vierailevat eivät kykene vastustamaan valinnanmahdollisuuksien kiusausta vaan poukkaavat muutaman sekunnin kuluttua tänne saapumisestaan eteenpäin. Jossain netissä saattaa olla jotain parempaa. Barry Schwartzin kirja The Paradox of Choice: Why More is Less on täällä.

Seuraava sivu »