Kohti onnellisempaa arkea – mutta nukutaan eka

“Ihmiset tarvitsevat unta keskimäärin viisi minuuttia lisää.” – Wilson Mizener

Toistuvasti liian lyhyet yöunet ovat varma keino korvata hyvä mieli äreydellä, voimattomuudella ja levottomuudella. Kuinka pidemmistä yöunista saisi muodostettua tavan?

Työ, harrastukset, televisio ja netti taistelevat ajankäytöstämme unen kanssa. Haluamme käyttää elämämme tehokkaasti ja nauttia joka hetkestä.

Uni on muuttunut tylsäksi vaihtoehdoksi verrattuna uusintana pyöriviin poliisisarjoihin ja netin loputtomalle ajanvietteelle. Hyvinvointimme kärsii kun sisäinen apinamme vaatii pikamielihyvää ja viihdettä.

Unitutkija Markku Partisen mukaan vuorokausirytmin muutos on osa sosiaalista kehitystä.

“Historiallisestikin muutos on selvä. 1950-luvulla ei juuri ollut harrastusmahdollisuuksia ja televisio oli harvinaisuus. Silloin oli tavallista käydä nukkumaan jo kahdeksan aikaan illalla. Nyt rytmit ovat muuttuneet ja rauhoittuminen on myöhästynyt.” – HS

Tarvitsemme kuudesta yhdeksään tuntia unta joka yö. Toistuvasti liian lyhyeksi jäävät unet johtavat huonotuulisuuteen töissä, suorituskyvyn ja oppimistuloksien heikkenemisenä, keskittymiskyvyn alenemisena ja rauhattomuuden lisääntymisenä. Tiedät varmasti itsekin miltä huonosti nukutun viikon jälkeen tuntuu. Ei kovin onnelliselta.

Unirytmin palauttaminen on ilmainen ja nautinnollinen tapa nostaa onnellisuuden tasoa. Tiedät itse parhaiten kuinka pitkät yöunet tarvitset. Yleinen suositus on kahdeksan tuntia. Normaalissa arkirytmissä tämä tarkoittaa kello kymmenen tai puoliyhdentoista nukkumaanmenoaikaa.

Olen iltaihminen ja kello kymmenen nukkumaanmeno kuulostaa rangaistukselta. Illat ovat lempiaikaani päivästä. On rauhallista, lapset ovat nukkumassa ja saan keskittyä omiin juttuihin: lukea, ajatella ja kirjoittaa. Illat venyvät usein pitkiksi.

Mukavien iltojen kääntöpuolena ovat aamut, jotka tuntuvat tulevan aina aivan liian aikaisin. Tekisi mieli nukkua vielä tovi ja vähän päälle. Unettomuus ja pätkittynyt yöuni kasautuvat ja kostautuvat väsymyksenä, voimattomuutena ja ärtyneisyytenä.

Mitä jos menisin nukkumaan aikaisemmin? Voisin herätä virkeänä nykyistä aiemmin.

Aikaisempi nukkumaanmeno ei tunnu pätkääkään houkuttelevalta,enkä edes pohtisi sitä, ellei minun täytyisi aamuisin nousta niin aikaisin. Aikaisen heräämisen sijaan kallistun Tom Hodgkinsonin kannalle aamu-unien hyödyllisyydestä.

“Taivaan vallat! Mikä pirullinen nerous se olikaan, joka yhdisti samaan laitteeseen nuo kaksi joutilaan vihollista – kellot ja hälytykset. Kautta läntisen maailman korviasärkevä pirinä tai vaativa elektroninen piipitys repäisee onnellisesti nukkuvat ihmiset joka aamu julmasti unen kehdosta.”

No, kuulun tähän länsimaiseen herätyskellojen riivaamaan kansanosaan, ja aamuherätykseni ovat mitä ovat.

Jos nukahtaisin ja heräisin nykyistä aiemmin, aamuni olisi rauhallinen. Saisin nauttia aamiaista, ja minulla olisi hetki aikaa harrastuksille. Meditaatio on kuulemma erityisen nautinnollista aamuisin. Se tekee koko loppu päivästä positiivisemman ja rauhallisemman.

Aikaisin nukkumaan meno on tapa, jonka voi oppia päivittäisellä toistolla. Se kuinka kauan uuden tavan muuttaminen rutiiniksi kestää, vaihtelee tavasta ja ihmisestä riippuen. Palkinnot helpottavat tapojen oppimista. Minkä palkinnon keksisin sille, että karsin iltaharrastuksia? Toimisikohan aamumeditaatio?

Riittävän unen saamiseksi on tehtävä valinta. Valintamahdollisuuksia on kaksi:

1. Kumpi on tärkeämpää: onnellisempi arki vai myöhään valvominen?
2. Kumpi on tärkeämpää: onnellisempi arki vai aikaisin herääminen?

Meidän aamu-unia arvostavien on vaikea ymmärtää miksi valinnasta on tehty niin vaikea. Kuinka sinä kannustat itsesi sänkyyn?

Mitä tehdä lomalla – joutilaan tehtävälista

Lomakausi on pyörähtänyt Suomessa käyntiin. Itse olen viettänyt viimeiset kaksi viikkoa vapaaherrana ja toinen lomarupeama odottaa heinäkuussa. Mitä lomalla kannattaisi tehdä?

Lomahan on omaa-aikaa jota ei myydä työnantajalle. Työaikakin on omaa-aikaa mutta olet sopinut käyttäväsi tämän osan elämästäsi sopivaa korvausta vastaan työnantajasi parhaaksi katsomalla tavalla. Lomalla monelle pukkaa päälle kauhea stressi. Miten näiden neljän viikon aikana ehtii tehdä sen kaiken mitä talvella ei töiden vuoksi ehtinyt?

Monelle käy kuten minulle. Talvi menee suhahtaen ohi ja ajatukset pyörivät vain työssä. Arki kulkee kuin autopilotilla. On kiire ja liikaa töitä. Lomalla on tärkeä rooli loppuunpalamisen ehkäisijänä. Ihminen ei kestä jatkuvaa työpainetta. Ideaalitilanteessa tällaista tarvetta ei tietenkään olisi ja minäkin osaisin jaksottaa ja ottaa sopivan määrän työtehtäviä hoitaakseni. Ehtisin tehdä talvella hötkyilemättä muutakin.

Lomalla tulee levätä ja rauhoittua (jotta jaksaa taas painaa). Oppia olemaan joutilaana ja kestämään tylsistymistä. Joutilaisuuden eduthan ovat mahtavat mutta kuinka se tehdään? Tässä muutama hyväksi havaittu keino:

1. Tee vähemmän Useiden asioiden tekeminen samaanaikaan on sitä pahinta myrkkyä rauhalliselle mielelle. Päivän ohjelmaa suunnitellessasi jätä puolet asioista tekemättä. Nuku pidempään tai ota alennusmyyntireissun sijaan nokkaunet.
2. Tee vielä vähemmän Koska joutilaana olo on meille niin tuhottoman vaikeaa kannattaa tekemisen vähentämiseen keskittyä. Joutilaana ihminen unelmoi ja aivot saavat ratkoa ongelmia sillä aikaa kun ihastelemme pilvien liikkumista. Informaatiotulva tukkii omat ajatukset. Älä lue sähköposteja, älä katso uutisia, älä lue uutisia, jätä kännykkä kotiin ja sovi tapaamiset kuten ennenvanhaa. Käyn tällähetkellä sisäistä kamppailua tuon viimeisen kohdan kanssa. Sosiaalinen media on heikkokohtani.
3. Ole läsnä Nyt kun olet saanut omat ajatukset takaisin uutistulvan uppeluksista ja irrottautunut email- ja nettisiteistä voit vihdoin olla läsnä. Tapaa ystäviä, ole perheesi kanssa. Kuuntele heitä kun he puhuvat. Katso silmiin.
4. Maistele ruokaa Thaimaassa ollessani ruokailuvauhtini puolittui. En halunnut vaikuttaa ainoalta nälkäiseltä. Ruoka maistuu hitaasti syötynä paremmalta. Vertaile kesän aikana kuka lähitorilla myy parhaita perunalajikkeita tai kenellä on kauppahallissa parhaat makkarat ja mureimmat luomuentrecot.
5. Istuta kasvi ja syö se Mikään ei ole niin hyvää kuin itse kasvatettu ruoka. Istuta parvekkeelle tai ikkunalaudalle salaatteja, retiisejä ja osta kirsikkatomaatin taimi. Puutarhaliikkeillä on hyvät taimivalikoimat. Nam nam
6. Kävele ihminen on kehittynyt liikkumaan jalkaisin, usko tai älä. Kävely on hieno tapa liikkua kun ei ole kiire. Ja kiirehän meillä ei ole kun emme ole paljon mitään tekemässäkään. Kävele kauppaan, rannalle, puistoon.
7. Lue Aina päiväunien ja kävelyiden lomassa on luksusta istahtaa tai köllähtää sohvalle tai viltille lukemaan ajatuksia herättelevää kirjallisuutta (joutilaat aivot pitävät uusista ajatuksista). Älä lue lehtiä vaan kirjoja. Jokaisen lukupinosta tulisi löytyä riemastuttavan herättelevä uusi The Idler – Smash the system
8. Käy ongella Onki maksaa muutaman euron mutta vastineeksi saat luksusta. Saat rauhoittua vedenäärellä ja miettiä sinisiä ajatuksia ja meditoida pomppivaa kohoa. Kalat saattavat häiritä välillä, mutta tämä on vältettävissä vaihtamalla lepäilypaikkaa.
9. Nuku lisää Päiväunet ovat poikaa. Tapaan totuttelu vaatii kuitenkin itsekuria. Aivot kapinoivat vastaan ja keksivät kaikkea turhanpäiväistä tekemistä mikä ei muka voisi odottaa. Mikään ei ole niin tärkeää, ettei ensin voisi nukkua päikkäreitä. Pelastat samalla maailmaa, onhan nukkuminen ympäristöystävällisin teko jonka voit tehdä.
10. Selkeytä elämääsi Millaisena ihmisenä haluat, että sinut muistetaan? Mistä sinun hyvä elämäsi koostuu? Kirjoita lista ylös ja pohdi kuinka nämä ominaisuudet voi saavuttaa. Aseta ensi kesäksi välitavoitteet hyvälle elämällesi. Töiden ja kiireiden taas alkaessa sinulla on mielessä omat päämäärät jotka ankkuroivat sinut tukevasti elämään. Alennusmyyntejäkin on helpompi vastustaa mikäli vuoden 2010 kevätmuodin omistaminen ei kuulu elämäntavoitteisiisi. Sinulla on suunta ja olet matkalla sitä kohti.

Toivottavasti ajatuksista on apua kun karsit lomasuunnitelmiasi. Hyvässä lykyssä sinulla ei ole suunnitelmia. Minulla on. Neljän viikon aikana aion: uida, nukkua, syödä, saunoa ja istua kasvimaalla.

Kuinka sinä aiot lomailla, mikä on paras lepäilyvinkkisi?

Postaus julkaistiin alunperin Sampsa Kiianmaan henkilökohtaisessa blogissa.